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羽毛球运动速度和力量训练方法和生化研究

作者:亚博App安全有保障 时间:2021-06-23 00:05
本文摘要:概述:在羽毛球重点训炼中,速度和力量锻练是制胜的重要。根据健身运动细胞生物学基本原理,剖析运动员的速度和力量对羽毛球健身运动考试成绩的危害,研究提高羽毛球运动员速度和力量素质的一般训练法和多球训练方法,并就羽毛球运动员力量和速度素质训炼全过程中的营养成分补充明确指出提议。关键字:羽毛球;速度训炼;力量训炼;生物化学剖析;羽毛球是在我国的传统式优点新项目,但在二零一六年里大概夏季奥运会后,其他国家优秀羽毛球运动员的比较慢盛行,已对在我国造成威胁。

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概述:在羽毛球重点训炼中,速度和力量锻练是制胜的重要。根据健身运动细胞生物学基本原理,剖析运动员的速度和力量对羽毛球健身运动考试成绩的危害,研究提高羽毛球运动员速度和力量素质的一般训练法和多球训练方法,并就羽毛球运动员力量和速度素质训炼全过程中的营养成分补充明确指出提议。关键字:羽毛球;速度训炼;力量训炼;生物化学剖析;羽毛球是在我国的传统式优点新项目,但在二零一六年里大概夏季奥运会后,其他国家优秀羽毛球运动员的比较慢盛行,已对在我国造成威胁。现阶段,全球体育强国都会热火朝天地培训今年日本奥运会。

在项群基础理论中,羽毛球属于专业技能核心类于隔年网竞技性新项目,具有挪动间距较短,速度、方位变化多端的健身运动特性。伴随着羽毛球健身运动的大大的发展趋势,挪动比较慢技术性全方位特性引人注意已沦落当代羽毛球比赛的关键特点。

力量素质是最基本的人体素质,对速度素质的提高起着最重要具有[1],力量素质和速度素质全是羽毛球训炼中的最重要內容。羽毛球运动员仅有进行科学研究、合理地的速度和力量训炼,才可以提高比赛水准和健身运动能力[2]。

1、速度和力量对羽毛球健身运动考试成绩的危害速度素质就是指身体比较慢健身运动的能力。速度有意味著和较为之分,肯定速度是慢的基础表达形式,依靠运动员的基本精力和专业技能;而相对性速度是慢的高級表达形式,指运动员的直排式能力,即对速度的操纵能力,它是羽毛球运动员对其基本精力和专业技能的一种有效运用于能力。羽毛球运动员仅有不在具有了肯定速度的基本上,充份运用于相对性速度,才可以在赛事中获得获胜者[3]。

力量是速度的基本,提高速度没法只进行单一的速度锻练,也需要从提高全身肌肉力量著手。力量素质就是指人体骨骼工作中时处理摩擦阻力的能力,是羽毛球健身运动中的基础素质,也是发展趋势别的人体素质的基本。

一场日趋激烈的羽毛球赛事,运动员在场中比较慢挪动约500次上下,在其中脚踩、弹跳、跨过、步骤挪动、跳扣杀等,都务必不错的腿部力量;小禁区的滚、凸、引、捉、勾球和中前场的高、吊、杀球等,也务必一定的上臂力量和躯体力量。因而,羽毛球新项目对力量素质回绝较高。

从生物化学视角剖析,运动员的速度素质关键不尽相同身体的能源物质,即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的成分以及转化成和再作制取的化学变化速度。一般来说,身体ATP成分非常少且较为稳定,身体速度与力量关键不尽相同CP的成分。

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因为CP在身体自主基础代谢为尿肌酐,因此 ,精确测量运动员尿肌酐总数可间接性核准其速度与力量素质。另外,可根据10s多球训炼后血乳酸的转变核准速度与力量素质,血乳酸降低就越较少,磷酸原(ATPCP)系统软件磷酸原能力就越强悍,运动员的速度与力量素质就越高[4]。2、羽毛球运动员速度和力量训炼一般方式2.1、速度训炼依据羽毛球场所的特性,速度训炼要以短路线、变化多端向变向和低速档、多个数锻练占多数。

羽毛球健身运动中的速度训炼还包含反映速度、姿势速度和偏位速度。在反映速度训炼中,一般来说给予运动员各种不同种类的数据信号,让运动员短期内内迅速采取行动,如听得动态口令、看数据信号的低速档跑完和变速跑等。

绝大多数姿势速度训炼具有极强的重点化特性,常常与羽毛球重点姿势一起进行锻练。以上臂的姿势速度占多数,最典型性的是羽毛球的鞭打关键姿势训炼。偏位速度关键指腿部的挪动速度,回绝运动员具有比较慢的挪动能力。

羽毛球运动员的偏位速度不尽相同步骤,想提高步骤的速度和頻率,除进行适度的短路线(五十米、100m)速度跑完和重点步骤训炼外,还需要降低腿部的力量训炼,如半蹲跳跃、深蹲跳跃、跑完阶梯等[5]。2.2、力量训炼力量素质一般分为仅次力量、比较慢力量和力量体力3种,在其中,比较慢力量中的暴发力是羽毛球健身运动中十分着重强调的力量种类。

暴发力所说的是在极短期内内,以仅次速度处理摩擦阻力的能力。提高暴发力意味著既提高速度,又提高力量。大负载比较慢训炼是羽毛球运动员爆发力训练的关键方式,多应用驱动力锻练。

上臂爆发力训练一般来说有足尖、杠铃挥臂等;腿部爆发力训练还包含半蹲慢跑起、双摇跳绳、蛙跳等;躯干部位爆发力训练则有直腿收腹带、俯卧撑、慢跑比较慢转体等。3、羽毛球运动员速度和力量素质生物化学剖析羽毛球赛事由好几个短期内高韧性的淘汰赛制包括,10s内的淘汰赛制時间占到大部分。10s内大抗压强度健身运动溶解的乳酸菌很少,在每一个淘汰赛制的短期内髙速健身运动中,羽毛球运动员关键依靠磷酸原(ATPCP)系统软件磷酸原。

因而,要提高羽毛球运动员的速度素质,必不可少提高其磷酸原(ATPCP)系统软件的磷酸原能力[6]。羽毛球训炼中,速度锻练需与重点特性及赛事回绝紧密联系。

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应用符合重点特性、与赛事姿势完全一致、商议体制相仿的专业或初始速度锻练,对发展趋势比较慢能力最有利。这种锻练必须在类似赛事能够超出的最少姿势速度或挪动速度下进行,在降低可玩度的标准下需要保证得变慢,在扩大可玩度的标准下需要保证得尽可能慢,以获得适度的速度贮备。羽毛球新项目的基本速度训练法许多 ,如1050~60m跑完、20s变速跑等,但这种训练法用以頻率不低。

多球训炼是提高羽毛球运动员重点速度素质最常见的方式,如多球杀掉网际网路、多球反击、相连四方球、多球前半场斜向抽球等。科学研究证实,历经10球20组的多球训炼后,男运动员每一组的均值顺利完成時间为11.830.39s,心跳最少为176.0次/min;女运动员每一组的均值顺利完成時间为15.510.50s,最少心跳为176.5次/min;运动后的血乳酸成分均值在2mmol/L上下,关键依靠磷酸原(ATPCP)系统软件磷酸原[7,8]。

因而,根据科学研究的多球训炼可合理地提高羽毛球运动员的磷酸原(ATPCP)系统软件磷酸原能力。为了更好地提高多球训炼的实际效果,实践活动中不可注意下列好多个难题:一是每一组运动量超出90%,心跳在175次/min之上;二是每一组健身时间为10~12s,健身运动间歇性時间为30~40s;三是锻练几组操控在15~202组;四是每一次训炼后血乳酸为3~5毫米ol/L[9]。

4、提高羽毛球运动员速度和力量素质的营养成分补充特别注意的是,在对运动员应用各有不同训练法提高速度和力量素质的另外,营养成分补充也不可忽视。羽毛球运动员进行速度和力量训炼时,蛋白是制取全身肌肉蛋白质的前提条件,若蛋白摄入匮乏,运动员很有可能会经常会出现乏力、体虚乏力等状况,还不容易危害训炼心态与训炼实际效果。

因而,必不可少保证 蛋白的科学研究补充。除此之外,训炼前也要保证 充足的糖元贮备,一般是健身运动前6小时服用一些高糖高热量食材,如白糖、老红糖、莲藕粉等。

训炼期内,必需补充含糖量如红豆糖水等,提高运动员的血糖水平,避免 其危害健身运动能力。训炼后,为立即彻底恢复精力与健身运动能力,一般来说在运动后几个小时内补充适当的含糖量[10]。

5、总结在提高羽毛球运动员速度和力量素质的训炼中,提高磷酸原(ATPCP)系统软件磷酸原能力是重要。实践活动中,根据科学研究应用各种各样多球训练法,严控运动强度、健身时间和间歇性時间等,另外注意健身运动前、中、后的营养成分补充,才可以合理地提高运动员的磷酸原(ATPCP)系统软件磷酸原能力,从而提高其速度和力量素质的提高。


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